Selbsthilfegruppe Trennung

• Selbsthilfegruppen können Ihnen helfen, eine Trennung zu verarbeiten, jedoch kann eine Selbsthilfegruppe keine Therapie ersetzen.
• In einer Selbsthilfegruppe können Sie sich mit Menschen austauschen, die in einer ähnlichen Situation sind oder waren. Trennung nach 20 Jahren? Trennung nach 5 Jahren? Sie sind nicht allein.
• Adressen und Kontaktdaten von Selbsthilfegruppen in der Nähe finden Sie im Internet oder in den Tageszeitungen der Region. Fühlen Sie sich depressiv oder haben gar Selbstmordgedanken, sollten Sie Selbsthilfegruppen ohne professionelle Leitung besser meiden und sich stattdessen an einen Arzt oder Psychologen wenden.

Die Mitglieder einer Selbsthilfegruppe „Trennung“ unterstützen sich gegenseitig, indem sie in Gesprächsrunden beispielsweise schildern, wie sie mit bestimmten Situationen umgegangen sind, was ihnen geholfen oder was ihnen aus der Rückschau gesehen eher geschadet hat. In einer Selbsthilfegruppe können Sie sich mit Menschen, die in einer ähnlichen Situation stecken, austauschen. Sie können wichtige Informationen austauschen, erfahren, wo Sie sich zum Beispiel zum Thema Unterhalt informieren können und können generell einfach mit Menschen reden, von denen Sie sich verstanden fühlen. Aber auch ganz praktische Hilfe kann von einer Selbsthilfegruppe geleistet werden, so können beispielsweise gemeinsam notwendige Termine bei Ämtern wahrgenommen werden, man hilft sich gegenseitig beim Ausfüllen von Formularen etc.

Selbsthilfegruppen werden üblicherweise von Betroffenen gegründet. Sie befinden sich meist unter einer Trägerschaft der Kommune oder eines Wohlfahrtsverbandes und sind in einem Dachverband wie der Bundesarbeitsgemeinschaft Selbsthilfe oder dem Deutschen Paritätischen Wohlfahrtsverband organisiert. Einige Selbsthilfegruppen werden auch von professionellen Mitarbeitern wie Sozialpädagogen oder Sozialarbeitern geleitet und begleitet. Oft sind sie als gemeinnütziger Verein organisiert, aber viele Selbsthilfegruppen existieren auch ohne jegliche Rechtsform.

Hier sollten Sie allerdings etwas genauer hinschauen, wenn Sie sich für den Besuch bei einer Selbsthilfegruppe entscheiden. Eine frisch gegründete Selbsthilfegruppe ohne jegliche Organisation kann schnell im Chaos versinken und wieder von der Bildfläche verschwinden. Besser aufgehoben sind Sie daher in aller Regel bei einer gefestigten bestehenden Gruppe, die unter einem Dachverband organisiert ist.

Je depressiver und schlechter Sie sich fühlen und je weniger Sie das Gefühl haben, mit der Trennung klarzukommen, desto wichtiger ist es, dass die Selbsthilfegruppe zumindest zeitweise von einem Profi betreut wird, der klar erkennen kann, wann die Möglichkeiten der Gruppe erschöpft sind und Sie sich professionelle Hilfe holen sollten, z.B. in Form einer Psychotherapie. Andererseits kann aber manchen Menschen, die nach einer Trennung vielleicht eher auf der Suche nach einer neuen Aufgabe sind, auch die Arbeit in einer frisch gegründeten Gruppe gut tun, in der sie sich einbringen und anderen Betroffenen helfen können.

In erster Linie sollten Sie bei dem Besuch einer Selbsthilfegruppe auf Ihr Bauchgefühl hören. Fühlen Sie sich wohl, angenommen und gut aufgehoben in der Gruppe und sind Ihnen die anderen Mitglieder sympathisch, sind Sie wahrscheinlich in der richtigen Gruppe gelandet. Finden Sie sich allerdings in einer Gruppe demotivierter und depressiver Menschen wieder, die sich gegenseitig mehr runterziehen als helfen, sollten Sie schnell Abstand nehmen und diese Gruppe nicht wieder besuchen.

Trennungen und Scheidungen sind heute keine Seltenheit mehr. Mehr als ein Drittel aller Ehen wird geschieden und es gibt nicht einmal Statistiken darüber, wie viele nichteheliche Lebensgemeinschaften jährlich beendet werden. Von daher sind Sie nach einer Trennung nicht alleine in dieser Situation und gerade in den Städten gibt es ein großes Angebot an Selbsthilfegruppen, die sich mit den Themen Trennung und Scheidung auseinandersetzen.

Auf dem Land und abseits der Ballungsgebiete kann das jedoch ganz anders aussehen und nicht jeder, der frisch getrennt ist, hat die Zeit, die Möglichkeit und das Geld, regelmäßig eine weite Fahrt in die nächste Stadt auf sich zu nehmen.

Was also liegt da näher, als sich im Internet mit anderen Betroffenen auszutauschen. Entsprechende Foren, Gruppen und virtuelle Selbsthilfegruppen zum Thema Trennung findet man dort zuhauf und vor allem in den einsamen Nachtstunden, wenn Sie allein sind und nicht schlafen können oder an den Wochenenden, wenn Ihnen ganz allein zuhause die Decke auf den Kopf fällt, können diese Gruppen durchaus von Nutzen sein.

Das Internet bietet zahlreiche Möglichkeiten, Unterstützung und Austausch zu finden – auch im Rahmen von Selbsthilfegruppen. Dank der Anonymität im Netz können viele Menschen leichter über persönliche Probleme sprechen und Rat suchen. Dabei entstehen oft echte Freundschaften, und selbst Fremde können einander wertvolle Unterstützung und hilfreiche Ratschläge geben. 

Trotzdem ist es wichtig, im Internet stets vorsichtig zu sein. Die Anonymität, die das Internet bietet, hat auch ihre Schattenseiten. Es ist nicht immer klar, wer sich hinter einem Nickname oder Profilbild verbirgt. In seltenen Fällen gibt es Personen, die unaufrichtige Absichten verfolgen oder sich auf Kosten anderer amüsieren. Um sich zu schützen, sollten Sie darauf achten, keine sensiblen persönlichen Daten in Foren preiszugeben. Treffen mit Unbekannten sollten an öffentlichen Orten stattfinden, um Sicherheit zu gewährleisten.

Beachten Sie auch, dass viele Nutzer in Internetforen selbst Betroffene sind und keine professionelle Expertise besitzen, auch wenn sie manchmal den Eindruck erwecken. Informationen, insbesondere zu rechtlichen oder finanziellen Themen im Zusammenhang mit einer Trennung, sollten Sie daher kritisch hinterfragen und lieber auf professionelle Anbieter setzen.

Das Internet kann ein wertvoller Ort für Austausch und Unterstützung sein – mit etwas Umsicht können Sie es sicher und gewinnbringend nutzen.

In einer Selbsthilfegruppe sind Sie von Menschen umgeben, die in derselben Situation stecken wie Sie selbst. Das macht es oft leichter, auf den Rat der anderen Menschen zu hören. Selbsthilfegruppen gibt es außerdem speziell für Männer oder speziell für Frauen, so dass Sie sich dort auch direkt von Mann zu Mann oder von Frau zu Frau austauschen können. Gerade Männer haben oft Schwierigkeiten, in Gegenwart von Frauen zu ihren Gefühlen zu stehen und ihre Schwächen zu zeigen und können daher in einer reinen Männergruppe einfacher und besser über ihre Gefühle sprechen. Frauen fühlen sich hingegen oft in einer Frauengruppe besser aufgehoben und verstanden. Natürlich gibt es jedoch auch gemischt-geschlechtliche Selbsthilfegruppen und auch Selbsthilfegruppen für getrennte Eltern, die Sie gemeinsam aufsuchen können. Hier müssen Sie schauen, welche Selbsthilfegruppe die eigenen Probleme, Bedürfnisse und Themen besonders anspricht und abdeckt und sich die richtige Gruppe heraussuchen. Dabei schadet es nichts, sich ruhig mehrere Gruppen anzuschauen, wenn Sie in einer größeren Stadt, in der ein entsprechendes Angebot existiert, leben.

Der Besuch in einer Selbsthilfegruppe kann vor allem dadurch helfen, dass Sie von Menschen umgeben sind, die sich in derselben Situation befinden. Einige davon sind bereits in einer anderen Phase der Trennung angekommen und haben diese schon teilweise oder ganz verarbeitet oder befinden sich sogar schon wieder in einer neuen, glücklichen Beziehung. Sie können anderen, frisch getrennten Gruppenmitgliedern vor allem dadurch Mut machen und Hoffnung geben, dass sie ihnen klar zeigen, dass sie nicht alleine sind, dass die Situation nicht hoffnungslos ist und dass es ein Leben nach der Trennung gibt.

Vor allem, wenn Sie die Trennung sehr unverhofft getroffen hat, zieht einem die Entscheidung des Partners zu gehen oft komplett den Boden unter den Füßen weg und man hat das Gefühl, das Leben ist zuende und man kann nie wieder glücklich sein. Der Partner, der sich getrennt hat, hat über die Trennung oft schon lange vorher nachgedacht, die möglichen Szenarien gedanklich durchgespielt und sich auf ein Leben ohne den Partner vorbereitet und sich letztlich auch dafür entscheiden. Der verlassene Partner hingegen hat oft die Warnzeichen, die es fast immer gibt, nicht gesehen oder nicht sehen wollen und wird von der Trennung völlig überrumpelt.

Vielen Menschen hilft es und gibt es Hoffnung zu sehen, dass andere Menschen genau das Gleiche durchgemacht haben, es überstanden haben und nun wieder ein glückliches Leben führen. Auch Menschen, die sehr in ihrer Beziehung aufgegangen sind, die ihre Freundschaften wegen der Beziehung aufgegeben haben und die nun ganz allein vor dem Trümmerhaufen dieser Beziehung stehen, können in der Selbsthilfegruppe erste neue Kontakte knüpfen und finden Menschen, die zuhören und mit denen sie über die Trennung sprechen können.

Darüber hinaus können sich aus einer Selbsthilfegruppe auch viele praktische Hilfen ergeben. Es können beispielsweise Ausflüge und Freizeitaktivitäten am Wochenende organisiert werden, damit Sie nicht nur alleine zuhause rumsitzen, während Ihnen die Decke auf den Kopf fällt und Sie vor lauter Einsamkeit wieder nur an den Partner zurückdenken. Aber auch Behördengänge, das Ausfüllen wichtiger Formulare, gegenseitiges Babysitten oder andere Aktivitäten, die über die reinen Gruppentreffen hinausgehen, entwickeln sich in Selbsthilfegruppen schnell.

Eine Selbsthilfegruppe kann ein guter Weg sein, nach einer Trennung wieder ins Leben zurückzufinden, neue Kontakte zu knüpfen und aus den Erfahrungen anderer zu lernen. Doch leider funktioniert nicht jede Gruppe so, dass Sie viel Positives aus dem Besuch mitnehmen können. Herrscht in einer Selbsthilfegruppe eine schlechte Gruppendynamik, ziehen sich die Gruppenmitglieder nur gegenseitig herunter oder gibt es gar Gruppenmitglieder, die ihren Schmerz, ihre Wut und ihren Frust an anderen Mitgliedern auslassen, ohne dass sie gestoppt oder daran gehindert werden können, sollten Sie die Gruppe schnell wieder verlassen.

Es kommt nur sehr selten vor, dass in einer Selbsthilfegruppe eine so schlechte Gruppendynamik herrscht, aber gerade bei unorganisierten Gruppen, die keinerlei Supervision von außen erfahren, kann es zu solchen Zuständen kommen. Auch Gruppen, die von einer einzelnen Person gegründet und sektenähnlich geleitet werden, sollten Sie unbedingt meiden.

Besondere Vorsicht ist auch geboten, wenn Sie sich depressiv fühlen und Selbstmordgedanken haben. In seltenen Fällen kann es passieren, dass sich in einer Selbsthilfegruppe Menschen treffen, die sich in dieser Situation nicht gegenseitig stützen, sondern sich stattdessen gemeinsam in ihren Suizidgedanken verlieren. Diese Gefahr ist vor allem in Internetforen und -gruppen gegeben.

Fühlen Sie sich depressiv und suizidal, sollten Sie unbedingt darauf achten, dass die Selbsthilfegruppe von einer geschulten Person geleitet wird oder sich noch besser Hilfe bei einem Arzt oder Psychologen suchen.